[...] min, 1x w tyg zumba Co lubisz jeść na śniadanie: pasta z awokado z prawdziwym żytnim chlebem na zakwasie, jajecznica, omlet z samych jajek, owsianki, owoce Co lubisz jeść na obiad : smażone piersi z kurczaka (na oleju kokosowym), obkrojone z tłuszczu udka kurczaka smażone, pierś z indyka, pierś pieczonej kaczki, łosoś, tuńczyk, placuszki z [...]
[...] czegoś innego na kolację niż wspomniany twaróg bądź naleśniki i nie odczuwam zmęczenia nimi. Jem regularnie - pierwszy posiłek ok. 45minut od pobudki, następny 4h później, obiad koło 5-6h od drugiego śniadania(trening siłowy i aerobowy wykonuję zawsze po pracy, stąd taka przerwa w posiłkach) bezpośrednio po treningu wpada obiad. Po 4 godzinach [...]
[...] przepisy znajdziesz w dziale kuchnia. Oczywiście do słataki możesz prócz warzyw oliwy dodać makaron czy ryż to twoja głowa powinna wiedzieć czego w danym dniu pragnie. - na obiad kotlet z kurczaka z ziemniakami i surówką lub naleśnik ze szpinakiem i żółtym serem lub makaron ze szpinakiem, czasem coś po chińsku czyli ryż z sosem do potraw [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] bo ławeczki są tak wysokie, że nie daje rady się na nie plecami wspiąć. Zrobiłam więc Mostek Biodrowy ze sztangą. Ale najgorsze było to, że wszyscy skończyli zajęcia, zjedli obiad, chwilę odpoczęli i prawie jednocześnie zasypali siłownię. Wracam wszystko co mówiłam o mojej siłowni - jest najcudowniejsza i najukochańsza i w trakcie treningu jest [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] warzywami i sosem francuskim (musztarda, oliwa, ocet). Do tego kawa z mlekiem. Dzisiaj wszystko już domowe, z tym że pod znakiem ryb - Śniadanie zupa tajska z owocami morza, obiad łosoś z piekarnika i na kolację zabieram z domu pstrąga z grilla. Poniżej pomiary. Nie jestem jakoś zadowolona, ale po ostatnich 3 dniach bez kontroli nad dietą nie [...]
[...] lekką załamkę i nie jadam kolacji od 2 dni ale obiecuję że się to zmieni od poniedziałku. Mój przykładowy jadłospis: śniadanie: np 300ml maślanki, 400g owoców trochę otrąb obiad: jak pisałam np pierś z kurczaka ok 200g duszona z warzywami i sosem z koncentratu pomidorowego, surówka kolacja: często twaróg 200g z jogurtem 100g i kakao, czasem [...]
[...] nie pozostanę przy starym systemie... Plan posiłków na jutro: śniadanie: owsianka - 50g płatków owsianych z żytnimi, 2 łyżki otrąb, 300ml mleka, duże jabłko, garść orzechów obiad: udko kurczaka pieczone bez skóry, 60 g kaszy gryczanej, jakaś surówka z łyżeczką oliwy kolacja: twaróg 250g z łyżką oliwy i jakieś warzywko Zmieniony przez - mavika w [...]
[...] się zabiję, tudzież stracę uzębenie, albo mam złą technikę... Miska: śniadanie: omlet standart drugie śniadanie: kromka razowca (70g), 100g wędliny z kurczaka, pomidor, chrzan wasabi, kiełki obiad w pracy: sałatka z 250g piersi z pieczonego kuraka, wazryw i jogurtu posypana słonecznikiem kolacja: sałatka z makreli 150g z warzywami i jogurtem.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] cwiczen zakłądmayze jest ok;-) pozmieniaj troche to odzywanie np sniadanie płątki jajka w szkole jakakanapaz dobrego chelba zpiersia kurczaka alo serkiem wiejskiem ewentualnie dobra szynka w domu dobry obiad po siłowni podony posiłek jak obiad przed snem jakis twarog, jajka, miechoi zdrowe stłuszcz enpoliwa zolwiek, albo olej lnany czy orzechy
Śniadanie I 9:00 Płatki Owsiane 100 g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g dorzuc jajka,warzywa,orzechy(nie za dużo) Śniadanie II 9:30 Jajecznica z 2 jaj kurzych całych 120g (jaja + 50g cebuli + trochę pomidora) Kromka chleba razowego posmarowana ramą (lub masłem, jeśli to konieczne). jajka+razowiec+warzywa+oliwa= jajecznica(jak juz to na oliwie),chleb [...]
[...] się w wagę i będę mogła wszystko sobie poważyć to wtedy wyliczę odpowiednie ilości gramów. Póki co zamieszczam listę ogólną jadłospisu. Moje posiłki okołotreningowe to obiad i kolacja Zastanawiam się nad kupieniem WPC. Śniadania(do wyboru) jadane zawsze ok. 7.30-8.00 Zawsze kawa z mlekiem 0%(200ml) i tran plus: 1. jajecznica z warzywami [...]
7:00 Sniadanie * 100g płatków owsianych górskich * 300ml mleka 3.2% * 50g rodzynek 10:00 Sniadanie 2 * 4 mega kanapki z poledwica i serem + banan 14:00 Obiad * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 80g surowki (tu jak byscie mogli to podajcie z czego ma sie skladac ta sorowka :p) 15:00 Trening 16:30 Obiad 2 [...]